Pakolliset lisäravinteet

[.]

http://www.iherb.com/Natural-Factors-RxOmega-3-Factors-Pharmaceutical-Grade-120-Softgels/2717?at=0
http://www.iherb.com/Natural-Factors-RxOmega-3-Factors-EPA-400-mg-DHA-200-mg-240-Softgels/4251?at=0

Laadukas etyyliesteröity kalaöljy. Consumerlabsin testaama ja laadukkaaksi toteama. Testattu puhtaaksi ympäristömyrkyistä. Tehokas: EPA ja DHA -rasvoja 60%.  Hinta kuitenkin aika edullinen. Ottaisin vähintään 4-5 kapselia päivässä. Monelle riittää varmaan vähempikin.

http://www.iherb.com/Life-Extension-Sea-Iodine-1000-mcg-60-Veggie-Caps/21469?at=0

Hyvä jodivalmiste. Otan kapselin joka toinen päivä tai joka kolmas päivä.

http://www.iherb.com/Two-Per-Day-Tablets-120-Veggie-Tabs/22237?at=0
http://www.iherb.com/Life-Extension-Two-Per-Day-Tablets-60-Veggie-Tabs/22863?at=0

Tosi hyvä perus-monivitamiini. Tosi edullinen hinta ja sisältö tosi asiallinen. Sisältää 2000IU D-vitamiinia.

http://www.iherb.com/Source-Naturals-Vitamin-D-3-1000-IU-200-Tablets/1216?at=0
http://www.iherb.com/Healthy-Origins-Vitamin-D3-5-000-IU-360-Softgels/18335?at=0

D-vitamiini pakollinen. Otan 5000IU päivässä. 4000IU on minimi, mikä jokaisen suomalaisen pitäisi ottaa.

http://www.iherb.com/Natural-Factors-C-Extra-500-mg-90-Capsules/2538?at=0
http://www.iherb.com/Natural-Factors-Vitamin-C-Time-Release-1000-mg-180-Tablets/2556?at=0
http://www.iherb.com/Now-Foods-C-1000-Caps-250-Capsules/475?at=0

C-vitamiini. Otan pari grammaa päivässä. Vähempikin varmaan riittää, mutta C-vitamiini on halpaa ja hyödyllistä.

http://www.iherb.com/Now-Foods-Magnesium-Citrate-200-mg-250-Tablets/691?at=0
http://www.iherb.com/Now-Foods-Magnesium-Citrate-100-Pure-Powder-8-oz-227-g/1101?at=0
http://www.iherb.com/Natural-Factors-Magnesium-Citrate-150-mg-90-Capsules/2634?at=0

Magnesiumin puutteesta kärsii moni. Ei ole järkeä olla ottamatta tätä tosi halpaa ravintolisää. Sitraattimuoto on paras. Kapselina, tablettina tai jauheena.


Ensitilaajalle $5 alennus koodilla BEM257.

Kannattaa pitää tilauspaketin paino alle 1361 grammassa, niin postikulut jää pieniksi. Tilaamalla yli 60 dollarilla saa vielä 5% lisäalennuksen. Paketti kannattaa kuitenkin pitää alle 80 eurossa, jos haluaa välttyä ALV-maksulta. Tullimaksun välttää vissiin alle 150€ paketilla.

[.]

Laskisin E-vitamiininkin ehkä vielä pakolliseksi. Sitä kannattaa ottaa sekä alpha- että gammatokoferolina:
Gammatokoferolia pitäisi ottaa vähintään 20% E-vitamiinin kokonaismäärästä. Jossain suositellaan jopa 50%. C-vitamiinin tapaan E-vitamiini on tärkeä antioksidantti ja toimii synergistisesti C-vitamiinin kanssa.

http://www.iherb.com/Jarrow-Formulas-Gamma-E-300-120-Softgels/205?at=0
http://www.iherb.com/Source-Naturals-100-Natural-Vitamin-E-200-IU-250-Softgels/1196?at=0

[.]

Siinä vielä esimerkkipaketti, joka pysyy painolimitissä ja sisältää kaikki ravinteet vähintään kuukaudeksi ja usean paljon pidemmäksikin ajaksi. Hinta jää 56,5 euroon sisältäen postikulut ostettaessa koodilla BEM257.

http://www.iherb.com/Natural-Factors-RxOmega-3-Factors-Pharmaceutical-Grade-120-Softgels/2717?at=0
http://www.iherb.com/Life-Extension-Two-Per-Day-Tablets-60-Veggie-Tabs/22863?at=0
http://www.iherb.com/Jarrow-Formulas-Gamma-E-300-120-Softgels/205?at=0
http://www.iherb.com/Source-Naturals-100-Natural-Vitamin-E-200-IU-250-Softgels/1196?at=0
http://www.iherb.com/Life-Extension-Sea-Iodine-1000-mcg-60-Veggie-Caps/21469?at=0
http://www.iherb.com/Natural-Factors-C-Extra-500-mg-90-Capsules/2538?at=0
http://www.iherb.com/Natural-Factors-Magnesium-Citrate-150-mg-90-Capsules/2634?at=0
http://www.iherb.com/Source-Naturals-Vitamin-D-3-1000-IU-200-Tablets/1216?at=0

[.]

http://www.iherb.com/Healthy-Origins-Ubiquinol-50-mg-60-Softgels/8211?at=0
http://www.iherb.com/Healthy-Origins-Ubiquinol-100-mg-60-Softgels/12560?at=0

Ubikinoni pakollinen kaikille yli 35-vuotiaille.

[.]

http://www.iherb.com/Trimedica-Thyadine-Colloidal-Iodine-1-2-fl-oz-15-ml/11160?at=0
http://www.iherb.com/Solgar-North-Atlantic-Kelp-250-Tablets/9550?at=0
http://www.iherb.com/Now-Foods-Kelp-Caps-325-mcg-of-Natural-Iodine-250-Vcaps/15892?at=0

Tossa vähän laimeempi jodivalmiste, jos toi toinen tuntuu liian vahvalta. Itse en ainakaan juurikaan syö suolaa, jossa olisi jodia. Tosin tuota toista voi ottaa harvemmin. Jodi varastoituu, eikä sitä tarvi ottaa joka päivä. Tuossa multivitamiinissakin on 150µg eli yksi 1000µg kapseli kolmen päivän aikanakin toisi melkein 500µg annoksen per päivä, jos kumpaakin käyttää samanaikaisesti.

Japanissahan syödään paljon merileviä ja siellä monet saa jopa yli 10000µg annoksia jodia päivässä ilman terveysongelmia. Eli 1000µg valmistettakin voi kyllä ottaa päivittäin.

edit: oho menikin väärä linkki tuohon. eli ei kannata ottaa tuotetta, jossa on jodi muodossa "potassium iodine".

[Julkkikset Team]

Paljonko käytät rahaa lisäravinteisiin kuukaudessa ja mitkä kuuluvat omaan ruokavalioosi?

[.]

Lisäravinteen ja elintarvikkeen raja on häilyvä. Syön paljon nestemäistä ravintoa. Heraproteiinin monet laskee myös lisäravinteeksi. Se on todella hyvä proteiini, jota saa vielä todella edullisesti. Suuren osan proteiineista otan herasta. Lisäksi syön tietysti myös kananmunia ja kananmunanvalkuaista sekä jonkin verran naudanlihaa. Oliiviöljyä ei varmaan lasketa yleensä lisäravinteeksi. Se on paljon käyttämäni rasva kookosmaidon/-öljyn ja kalaöljyn lisäksi.

Kustannuksia pyrin minimoimaan ostamalla isoja eriä. Ruokavalioni ei ole mielestäni älyttömän kallis.

Noita kaikkia olen käyttänyt, mitä tässä ketjussa on aikaisemmin mainittu. Lisäksi tocotrienolivalmistetta ja MSM:ää sekä myös kalsiumia.

Muita käyttämiäni:

Alpha-Glyceryl Phosphoryl Choline (A-GPC)
Phosphatidylserine
http://www.lef.org/Vitamins-Supplements/Item00921/Cognitex-with-NeuroProtection-Complex.html
http://www.lef.org/Vitamins-Supplements/Item00922/Cognitex-with-Pregnenolone-NeuroProtection-Complex.html

Noi on kaksi yleisesti käytettyä aivoihin vaikuttavaa ravinnetta. Noi löytyy myös LEF:n yhdistelmätuotteesta, jossa on joitain muitakin vaikuttavia aineita. 

Carnosine
Acetyl-L-carnitine
Benfotiamine
R-Lipoic Acid
http://www.lef.org/Vitamins-Supplements/Item01368/Mitochondrial-Energy-Optimizer.html

Toi on kanssa melkoisen monipuolinen tuote. Noita neljää ainakin käyttäisin joka tapauksessa.

Näitä kolmea on tullut kanssa käytettyä. Nää on kaikki muistaakseni tosi halpoja:
http://en.wikipedia.org/wiki/Acetylcysteine
http://en.wikipedia.org/wiki/Trimethylglycine
http://en.wikipedia.org/wiki/Carnitine

Sitten pari arvokkaampaa:
http://en.wikipedia.org/wiki/S-Adenosyl_methionine
http://en.wikipedia.org/wiki/Resveratrol

Kreatiinia olen kanssa vähän käyttänyt, ja se on käytännössä ilmaista. Lisäksi beta-alaniinia, joka myös on halpaa.

http://www.imminst.org/forum/index.php?showforum=312
http://www.imminst.org/forum/index.php?showtopic=36436

Resveratroli on tosi kiinnostava aine. Tuolla siitä juttua. Joku iso lääkefirmakin on jo kehittelemässä resveratrolista omaa tuotettaan.

Mustikoita ja parsakaalia tungen naamaani joka päivä kumpaakin parisataa grammaa.

Niin ja haaraketjuisia aminohappoja ja/tai leusiinia on myös tullut käytettyä sekä vihreä tee -uutetta.

Ruokavalioni on varmasti gourmet-kokin painajainen. 

[.]

Olin siis valinnut ekaan viestiin sellaisia perusjuttuja, joita kannattaisi käyttää, vaikka ei olisikaan mikään hörhö. Ja hintahan on muutaman kympin kuukaudessa. Varmaan paljon halvempikin (pari kymppiä) pidemmällä aikavälillä, kun ostaa mahd. isoja pakkauksia.

Ei kannata tyrmätä kaikkia lisäravinteita, vaikka pitäisikin kaikenmaailman pilleripettereitä seinähulluina. 

Esim. D-vitamiini on vähän eri asia kuin moni noista ylläolevassa viestissä mainituista aineista, joiden vaikutuksesta en välttämättä itsekään ole täysin vakuuttunut. D-vitamiinia  saa vuoden satsin jollain 12 eurolla. Ilman oleminen on suorastaan seinähullua.

[.]

Nyt kaikki tilaamaan koodilla BEM257 

[.]

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2010/07/17/cees-vermeer-interview.aspx

listaan voisi lisätä K-vitamiinin, josta K2 MK7-muoto on toimivin lisäravinteena.

[.]

http://www.nutritionandmetabolism.com/content/7/1/55/abstract

Antioxidant supplementation significantly increased large and small artery elasticity in patients with multiple cardiovascular risk factors. This beneficial vascular effect was associated with an improvement in glucose and lipid metabolism as well as decrease in blood pressure.

[.]

http://www.bbc.co.uk/news/health-11232356

Isot annokset B-vitamiineja pitää aivot paremmassa kunnossa kauemmin.

Tuossa reilut annokset:

http://www.iherb.com/Two-Per-Day-Tablets-120-Veggie-Tabs/22237?at=0

[.]

http://www.megaresveratrol.net/

[.]

monipuolinen multivitamiini:

http://www.iherb.com/Source-Naturals-Life-Force-Multiple-No-Iron-120-Tablets/1259?at=0
http://www.iherb.com/Source-Naturals-Life-Force-Multiple-No-Iron-180-Capsules/19141?at=0

[.]

Tässä vielä parempi:

http://www.bodybuilding.com/store/aor/orthocore.html

Sisältää lähes kaikki tässäkin ketjussa mainitut pakolliset ravinteet. E-vitamiinikin on kaikissa tärkeissä muodoissaan. K-vitamiinikin löytyy.
Esim. D:tä ei kuitenkaan ihan suomalaiselle tarpeeksi, mutta kuitenkin sitäkin löytyy 25µg.