Treenaus ja kasvuhormoni

http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2010/06/26/10-minutes-of-exercise-yields-hourlong-effects.aspx

Peruslenkkeily ei riitä kasvuhormonivaikutuksen saamiseen.

 Anssi Manninen sanoi...
Arginiinin vaikutus GH:n eritykseen on tiedetty jo pitkään, mutta ns. argiinikokeessa se otetaan infuusiona ("tippapussista"). Arginiini stimuloi GH:n eritystä vähentämällä somatostatiinin eli GH:n estäjähormonin eritystä. Kovatehoinen urheilu on kuitenkin niin voimakas GH-stimulus, että muulla ei ole paljon väliä.

Oraalisen aminohappolisän vaikutus GH:n eritykseen lienee niin pieni, ettei sillä ole merkittävää vaikutusta kehonkoostumukseen. Urheilijat noudattavat yleensä runsasproteiinista ruokavaliota, ja runsaan proteiinin saannin tiedetään nostavan GH-tasoja (Sellini ym. 1981). Urheilijoilla suoritetuissa tutkimuksissa aminohappolisien vaikutukset GH:n eritykseen ovatkin olleet selvästi vähäisempiä kuin ei-urheilijoilla. Fogelholmin ym. (1993) ja Lambertin ym. (1993) tutkimuksissa pieniannoksisella aminohappolisällä ei ollut vaikutusta voimailijoiden GH:n eritykseen; koehenkilöiden päivittäinen proteiinin saanti oli 2,2 g/kg ja 1,58 g/kg samassa järjestyksessä. Suurten aminohappoannosten mahdollisia hyötyä ei voida kuitenkaan sulkea pois. Evansin ym. (2004) tutkimuksen mukaan optimaalinen oraalinen kerta-annos näyttäisi olevan suurin piirtein 10 g, kun otetaan huomioon sekä veren arginiinipitoisuuden nousu että mahavaivat. Jää nähtäväksi, miten muutama 10 g kerta-annos arginiinia vuorokaudessa vaikuttaisi voimailijoiden lihasmassaan ja -voimaan.

http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2010/07/27/the-growing-promise-of-shorter-more-intense-strength-training-workouts.aspx

http://www.precisionnutrition.com/members/showthread.php?t=28832

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12137178?dopt=Abstract