Ravintolisät ja treenaus?

[H3IDI]

Aloitin vasta aktiivisesti kuntosaliharjoittelun ja tavoitteeni olisi saada sopivat lihakset. Eli kiinteytystä ja jonkin verran sitä lihasmassaa. Käyn kuntosalilla 3 kertaa viikossa ja muina päivinä lenkillä ja siinä sivussa kotosalla pientä jumppaa.

Osaako joku suositella jotain ravintolisää mikä voisi tukea harjoittelua ja nopeuttaa tuloksia? Onko jotain hyötyä greatiinista ja muckle plussasta. Kaverini suositteli käytettäväksi greatiinia ja aina harjoittelun jälkeen sopiva määrä muckle plussaa. Kenelläkään näistä kokemusta?  :

[Julkkikset Team]

Miksi sä lisäisit lihasmassaa? Lihasmassa naisella on rumaa.

[hedonisti]

en käyttäisi muscle plussaa. siinä on paljon nopeaa hiilihydraattia, kun himotreenaajat haluaa insuliinipiikin treenin jälkeen. minä en ainakaan käyttäisi tuollaisia jauhoja, joissa on siis käytännössä sokeria vastaavaa jauhoa paljon seassa. en tarvitse mitään huimia insuliinipiikkejä. ne ei ole terveellisiä. osta mieluummin heraisolaattia tai herakonsentraattia. itse käytän heraisolaattia proteiinipirtelöissä. hera on terveellistä proteiinia. hiilihydraattia voi sitten ottaa jostain terveellisemmästä lähteestä.

kreatiinikin on sulle varmasti ihan turhaa.

kalaöljyä kannattaa ottaa niin, että saa vähintään 3g EPA- ja DHA-rasvoja, ja D-vitamiinia kannattaa ottaa noin 25mikrogrammaa päivässä, jos/kun ei saa aurinkoa tarpeeksi. C- ja E-vitamiinit on tärkeitä antioksidantteja, joita kannattaa ottaa reilusti. (RDA-suositukset on hyvin alhaiset noissa niinkuin D-vitamiinissakin). sitten urheilijat ottaa usein lisäksi myös magnesiumia. ei kannata valita tuotetta, jossa magnesium on magnesiumoksidina.

lisäravinteet on kyllä sellainen juttu, että kannattaa varoa tuhlaamasta rahojansa hömppätuotteisiin.

[hedonisti]

http://www.ufs.fi/suosittelijat.php?osCsid=3eee080c743470237085dc444c2882dc&info_id=6

katso nyt. karitakin käyttää palautusjuomaa, jossa EI ole lisätty hiilihydraatteja. karitalla on ihana kroppa, joten hän kyllä tietää.

http://www.ufs.fi/product_info.php?products_id=90

[Jarde]

Syö riittävästi proteiinipitoista ruokaa ja jättää rasva/sokeri mössöt vähemmälle ja treenaa salilla oikealla tekniikalla niin sillä saa jo tuloksia, kreatiinia voi tietysti tankata.

[H3IDI]

Kiitoksia Ilkka.  Kävin tuolla verkkokaupassa ja katselin noita tuotteita. Vaikeaa valita tuolta mitä ostaisin tai tarvitsen, mutta pärjäisin varmasti noilla ihan hyvin mitä Karita käyttää... Juuri tuollaisen vartalon haluaisin kuin Karitalla.  Eli vain vähän sitä lihasmassaa.

Kiitoksia avusta ja hyvä, kun valaisitte mitä kaikkea nuo jauhot ja yms. sisältää. Minä kun en ole asiantuntija näissä ravintolisissä.

[hedonisti]

täytyy muistaa kuitenkin, että karita on naimisissa jauhokauppiaan kanssa. hänen käyttämänsä CRP taitaa olla ihan huijausta ja palautusjuomakin on turhan kallis tuote. ihan perus proteiinijauho ajaa varmaan saman asian kuin karitan mainostama kallis tuote.

[hedonisti]

jos olis ihan pakko asioida tuolla karitan kaupassa, niin ostamisen arvoisia kamoja olisi mielestäni lähinnä nuo:

http://www.ufs.fi/product_info.php?cPath=63_67&products_id=139
http://www.ufs.fi/product_info.php?cPath=63_74&products_id=420
http://www.ufs.fi/product_info.php?cPath=63_67&products_id=163

proteiinijauhoista tietysti maustamattomat versiot ilman aspartaamia.

[H3IDI]

Näyttää jo paljon paremmalta jo hinnan kannaltakin. Kysyisin vielä, että korvataanko noilla joitain aterioita vai syödäänkö ihan normaalisti noiden ohella?

[hedonisti]

voihan noita käyttää monella tavalla.

itse tykkään laittaa tehosekoittimeen marjojen ja stevian kanssa. mustikkaa olen eniten syönyt herajauhon kanssa. vadelma on kanssa tosi hyvää.
sit jos haluaa rasvaa mukaan, niin kookosmaito/kookoshiutaleet on hyvää mielestäni.

tuo on jo ihan täysi ateria.

sitten voi käyttää palautusjuomana eli ottaa treenin jälkeen veteen sekoitettuna. sen takia noita myydään maustettuina, kun se maustamaton ei oikein maistu millekään.

tuo hera on maidosta erotettu proteiini. maidossa on kahdenlaista proteiinia: heraa ja kaseiinia.

[H3IDI]

Niin justiinsa... Kuulostaa hyvältä ja maistuu varmasti.  Kiitoksia Ilkka hyvistä neuvoista.