« previous next »
Pages: [1]

Author Topic: Timmiksi 3-4kk ???  (Read 913 times)

tipe

  • New Face
  • *
  • Posts: 48
Timmiksi 3-4kk ???
« on: February 15, 2009, 13:09:54 pm »
Oisko Teamilla tai muilla ideoita, miten saisi pudotettua 10 kiloa 3-4kk :ssa ? Salilla käyn 5 kertaa viikossa ja vähintään tunnin kerrallaan. Treenaan silleen, että treenin lopussa tuntuu, että tulee oksennus.  Paino ei kuitenkaan näytä putoavan millään ... Millä saan noi makkaroiden alla piileksivät lihakset näkyviin?   :shrug

Millainen ruokavalio on paras? Kuinka monta kalorii päivässä saan syödä ja mieluiten protskuu vai?

Pahimmat makkarat on juurikin alavatsassa ja selässä...jenkkakahvat siis... voivoi Ne on pakko saada pois nopeasti! Hyviä vinkkejä kehiin KIITOS!  :)
Logged

tipe

  • New Face
  • *
  • Posts: 48
Re: Timmiksi 3-4kk ???
« Reply #1 on: February 15, 2009, 13:11:57 pm »
Niin ja haluan siis laihaksi ja timmiksi...En laihaksi läskiksi... :D Enkä myöskään halua liikaa lihaksia... :pomppu:
Logged

tytteli

  • Full Member
  • ***
  • Posts: 201
  • Gender: Female
Re: Timmiksi 3-4kk ???
« Reply #2 on: February 15, 2009, 13:25:03 pm »
Sellanen ruokavalio on paras, että syöt puhdasta ja laadukasta ruokaa (kana, liha, puuro, täysjyväleivät, kala, maitorahka, raejuuto, vihannekset, hedelmät, marjat. Vähennä ruokavaliosta pastan, perunan, riisin, leipien ja jogurttien määrää.

Lihakset saa näkyviin kun poltetaan rasvaa. Vaikka liikkuisit joka päivä kuinka paljon tahansa ja syöt yli kulutuksesi niin tuloksena on lihominen. Elikkä aerobista kehiin.
Logged

ktunnus

  • Full Member
  • ***
  • Posts: 288
Re: Timmiksi 3-4kk ???
« Reply #3 on: February 15, 2009, 18:08:24 pm »
minusta tärkeimmät pointit ruokavaliossa:

1. ruokavalion alhainen glykeeminen kuorma. tällöin rasva palaa. netissä on tietoa erilaisten ruoka-annosten glykemiakuormasta. mitä enemmän hiilihydraatteja ja mitä nopeampivaikutteisempia hiilihydraatteja sitä isompi glykeeminen kuorma. jos haluat tarkkaa tietoa omien aterioidesi vaikutuksesta verensokeriin, voit hankkia sokerimittarin. pyri pitämään verensokerit kohtalaisen alhaalla myös aterioiden jälkeen.

2. omega6/omega3 -suhde. syö enemmän omega3:sta ja vältä liikaa omega6:sta. kalaöljy on tehokasta omega3:sta.

3. syö paljon kasviksia, mutta älä kuitenkaan syö kohtuuttomasti paljon sokeria sisältäviä hedelmiä. pyri syömään erivärisiä kasviksia. älä juo hedelmämehuja!
Logged
Either you are with Ilkka or you are with the terrorists.

ktunnus

  • Full Member
  • ***
  • Posts: 288
Re: Timmiksi 3-4kk ???
« Reply #4 on: February 15, 2009, 18:26:37 pm »
sitten vielä yksi tärkeä pointti: syö talvella D-vitamiinia. optimaalinen annos on noin 25 mikrogrammaa päivässä. tämä tarkoittaa käytännössä suomessa D-vitamiinivalmisteen käyttöä. D-vitamiinin puute vaivaa suurinta osaa suomalaisia ja seuraukset siitä ovat ikäviä. hyödynnä myös se vähäinen auringonvalo, mitä täällä on.
Logged
Either you are with Ilkka or you are with the terrorists.

Julkkikset Team

  • Administrator
  • *****
  • Posts: 24203
  • Readers are plentiful; thinkers are rare.
Re: Timmiksi 3-4kk ???
« Reply #5 on: February 15, 2009, 20:01:27 pm »
Juuri toi ktunnuksen 1. kohta on se mitä painotan itse eniten.
Logged

Jarde

  • ELITE MEMBER
  • *****
  • Posts: 5547
Re: Timmiksi 3-4kk ???
« Reply #6 on: February 15, 2009, 20:34:39 pm »
Kovaa treenausta ja syö vähemmän kuin kuluttaa, eipä siinä muuta tarvita. Vatsalihaksia kun tekee riittävästi niin rasvaa palaa myös ongelma kohdista.
Vähärasvaista ruokavaliota kannattaa tietysti noudattaa ja juo pari litraa vettä päivässä.
Logged

tytteli

  • Full Member
  • ***
  • Posts: 201
  • Gender: Female
Re: Timmiksi 3-4kk ???
« Reply #7 on: February 16, 2009, 06:52:24 am »
Quote from: Jarde on February 15, 2009, 20:34:39 pm
Kovaa treenausta ja syö vähemmän kuin kuluttaa, eipä siinä muuta tarvita. Vatsalihaksia kun tekee riittävästi niin rasvaa palaa myös ongelma kohdista.


Rasva ei pala paikallisesti ja vatsalihasten teko ei polta rasvaa..
Logged

Jarde

  • ELITE MEMBER
  • *****
  • Posts: 5547
Re: Timmiksi 3-4kk ???
« Reply #8 on: February 16, 2009, 11:03:13 am »
Mutta auttaa kyllä huomattavasti jos vatsalihaksia tekee paljon, esim selällään maaten jalkoja nostaen ja vatsalihaksia käyttäen, parisataa liikettä kun tekee päivässä niin johan tuntuu et jotain on tehty.
Logged
Pages: [1]
« previous next »