« previous next »
Pages: [1]

Author Topic: Hoikistuminen  (Read 1998 times)

Nicci

  • Full Member
  • ***
  • Posts: 163
  • Gender: Female
Hoikistuminen
« on: September 01, 2005, 22:01:29 pm »
Millaisella dietillä ja treenillä saisi vyötärön ja lantion hoikistumaan? En kuitenkaan halua mitään lihaksikasta vartaloa ja painokin kasvaa lihasten kasvaessa..

Kiitoksia vinkeistä!  :-*
Logged

giselle

  • Full Member
  • ***
  • Posts: 467
  • Gender: Female
Re: Hoikistuminen
« Reply #1 on: September 01, 2005, 22:16:53 pm »
pidä rasva poissa lenkkeilemällä tai muulla aerobisella harjoittelulla, sitten vatsaan vaan paljon erilaisia lihasharjoitteita, sekä ala- että ylävatsaa ja kylkiä. Älä unohda selkää. Lantiolle sekä pepputreeniä ("ylä" ja "ala" pakarat!) ja niitä ulkoreisiä....en  nyt keksi parempaakaan nimeä niille ulkopuolen lihaksille lantiolla..... ;D
ja huom. huom. ne sisäreidet täytyy myös muistaa. Ruokavaliosta en oikein tiedä kun itse vedän mitä vaan. Kannattaa tietty vältellä kaikkea mikä kerää nestettä kroppaan kuten maitoa. JOku muu voi ehkä kertoa enemmän tosta ruokapuolesta....

toisille kasvaa helpommin lihaksia kuin toisille se riippuu tietty geeneistä. Mutta muistat vaan vetää toooosi pitkiä hitaita lenkkejä ja kovasti venyttelyä niin vältät ainakin hieman lihasten koon kasvua.  :-*
Logged

Hanni

  • V.I.P. MEMBER
  • ****
  • Posts: 831
  • Gender: Female
Re: Hoikistuminen
« Reply #2 on: September 03, 2005, 19:02:58 pm »
Tosi moni on kehunut Pilateksen auttavan. Oma paino vastuksena ja pitkiä staattisia liikkeitä.
Logged
Niin makaa kuin petaa.

Aulinha

  • Junior Member
  • **
  • Posts: 75
  • Gender: Female
Re: Hoikistuminen
« Reply #3 on: September 05, 2005, 12:39:20 pm »
Yksi hyvä keino pienentää vyötäröä on kylkitreeni käsipainoilla eli ota käsi paino oikeaan käteen ja pidä käsi suorana kylkeä myöten. Laske kättä alaspäin niin että kallistat koko yläkroppaa käden mukana ja suorista sitten vartalo. Toista tarvittava määrä ja tietysti sama homma toiselle puolelle. Tätä ei kuitenkaan pidä tehdä ihan päivittäin ettei kyljet \\\"vahvistu\\\" liikaa. Vatsan saa parhaiten litteäksi tekemällä syviä vatsalihaksia eli ei muuta kuin lattialle etunojaan, jalat suoraksi taakse, kroppa irti maasta ja pysy siinä (ihan älyttömän inhottavan tuntuista mutta tehokasta). Jos haluat voit liikuttaa lantiota ylös alas tai liikutella/kiertää jalkoja jne.
Logged

Anna Hill

  • V.I.P. MEMBER
  • ****
  • Posts: 876
  • Gender: Female
Re: Hoikistuminen
« Reply #4 on: October 14, 2005, 20:02:22 pm »
Tanssimalla! :nanner:
Logged
Dressing well is the best revenge!

kippo

  • New Face
  • *
  • Posts: 9
Re: Hoikistuminen
« Reply #5 on: October 31, 2005, 14:03:18 pm »
Tervehdys!
javascript:void(0);
beauty
On tässä päässyt tulemaan painoa "hiukkasen" lisää ja nyt taas kerran aloitan kuntokuurin. Haluaisin asettaa itselleni realistiset tavoitteet (olen tässä verrattain huono). Tällä hetkellä painan 61 kg olen 173 pitkä ja mitat ois vyötärö 70 ja lantio 94. Haluaisin kinteytyä, mutta mitkä todella ovat realistiset tavoitteet esimerkiksi vyötärön suhteen. Olen aina omannut H-mallin vartalon.... Ompas hassu kysymys.
Logged

jeje

  • Junior Member
  • **
  • Posts: 63
  • Gender: Female
Re: Hoikistuminen
« Reply #6 on: November 15, 2005, 14:50:50 pm »
 näitä aiemmin mainittuja syviä vatsalihaksia voi myös treenata jumppapallon kanssa mm.  menemällä selälleen pallon päälle niin että jalat kulkevat lattiaan muodostaen 90 asteen kulman sitten vaan vatsa rutistuksia tekemään! muutanki hauska tuommoinen jumppapallo!  :-* toivottavasti tosta selityksestä saa jonkinlaisen käsityksen!  :D
Logged

sAiJa

  • Full Member
  • ***
  • Posts: 269
  • Gender: Female
Re: Hoikistuminen
« Reply #7 on: November 19, 2005, 19:23:37 pm »
itse tykkään käydä uimassa kerran pari viikossa, siitä tulee mukava ja melko löysä olo kun on kilometrin uinut ;D suosittelen, sekin auttaa hoikistumaan ja hapenottokyky paranee myös! :-*
Logged

niki_

  • New Face
  • *
  • Posts: 34
  • Gender: Female
Re: Hoikistuminen
« Reply #8 on: February 22, 2006, 10:53:58 am »
Nyt kaipaan erittäin hyviä neuvoja!!! aikaa on n.1 ½ kk olla timmissä kisakunnossa... painoa pitäisi pudottaa about 3-5 kg mutta ennenkaikkea keskivartalosta pitäisi saada löysät pois!!! tuoko toi syvien vatsalihasten treenaaminen nopeasti näkyviä tuloksia....? mikäs ruokavalio olis tehokas? nyt olis KIIRE!
Logged

Sin

  • New Face
  • *
  • Posts: 47
Re: Hoikistuminen
« Reply #9 on: September 02, 2009, 13:09:31 pm »
Miten saisin pudotettua painon 47kg>43kg ja vielä pysymään tuossa lukemassa?...kuulostaa ehkä helpolta pudottaa painoa vain muutama hassu kilo, mutta mä en oikein tiedä mikä olisi järkevin tapa päästä tavoitteeseen.
Painon nostelut ja proteiinipitoiset ruuat, todella minimaalinen ruokavalio ilman yhtäkään herkkuja on jo kokeiltu joista jälkimmäinen kyllä tuotti tulosta, mutta jossain vaiheessa tuli kova nälkä :P ja aloin syödä normaalimmin...mikä tietenkin johti painon nousuun. Ensiksi mainittu taas johti vain painon nousuun, kun massaa tuli lisää.

Nykyisin syön kasvis- ja luomu painotteista ruokaa ja vältän(en syö) valk.jauhoja/sokeria...aspartaamia tai muitakaan myrkkyjä, vaan pyrin syömään mahdollisimman puhdasta ruokaa. Tällä ruokavaliolla paino ei nouse, mutta ei laskekaan.
Noh, tuo ruokavalion muuttaminen suuntaan jos toiseen on helppoa, mutta (hävettää tunnustaa) liikunta ei oikein houkuta...perus lihaskuntoliikkeet menee ja kävely on ok.

Logged

.

  • ELITE MEMBER
  • *****
  • Posts: 4152
  • pojat on poikia
Re: Hoikistuminen
« Reply #10 on: September 02, 2009, 13:42:17 pm »
vähemmän kaloreita ja enemmän liikuntaa.
Logged
We'll have some coffee flavoured kisses honey.

Sin

  • New Face
  • *
  • Posts: 47
Re: Hoikistuminen
« Reply #11 on: September 02, 2009, 14:16:21 pm »
Quote from: järkevä mies on September 02, 2009, 13:42:17 pm
vähemmän kaloreita ja enemmän liikuntaa.
Tiesin tämän kyllä, vaikka olenkin blondi  :wink
Lähinnä jotain käytännön vinkkejä olisin kaivannut. Mitä kannattaa ottaa huomioon tai lisätä ruokavaliossa ja mitä jättää pois? vai syönkö vaan kaikkea  hyväksi todettua, mutta vähemmän?
Äh, tarvitsisin varmaankin sellaisen yksityisohjaajan, kuten huippumalleilla  [cool]
Logged

.

  • ELITE MEMBER
  • *****
  • Posts: 4152
  • pojat on poikia
Re: Hoikistuminen
« Reply #12 on: September 02, 2009, 14:40:04 pm »
kyse on seuraavanlaisen suhteen optimoinnista: ruoan aiheuttama kylläisyyden tunne / kalorit.

suhde ei todellakaan ole vakio eri ruokalajeissa. aiheesta on olemassa kirjojakin.
on monia suoranaisia herkkuja, joissa on kuitenkin vähän kaloreita.
Logged
We'll have some coffee flavoured kisses honey.

Julkkikset Team

  • Administrator
  • *****
  • Posts: 24201
  • Readers are plentiful; thinkers are rare.
Re: Hoikistuminen
« Reply #13 on: September 02, 2009, 14:55:35 pm »
Heti alkuun vehnäjauhot pois ruokavaliosta.
Logged

Sin

  • New Face
  • *
  • Posts: 47
Re: Hoikistuminen
« Reply #14 on: September 02, 2009, 14:57:59 pm »
 :viittausedelliseen: on ollut jo vuosia(kamalaa moskaa ?a??)
Logged
Pages: [1]
« previous next »