auttakaa kehittämään nirsolle miehelle sopiva ruokavalio

[mr.sixty]

No en mä salihirmuks meinaa ryhtyy. haluun lähinnä vana kiinteytyä ja vähän vatsaa enenmän esiin(siis lihaksia ei makkaraa) ja ehkä tissilihaksia ja habaakin

[Aulinha]

haluun lähinnä vana kiinteytyä ja vähän vatsaa enenmän esiin(siis lihaksia ei makkaraa) ja ehkä tissilihaksia ja habaakin

Tuohon riittää saliohjelman tarkistuttaminen ja toiveiden kertominen asiantuntijalle. Ohjelmaahan pitää vaihtaa säännöllisesti ettei lihakset ehdi tottua tiettyihin liikeratoihin ja painojakin pitää nostaa tasavälein tai kehitys jämähtää. Vaan tän sä taisit tietää jo muutenkin.

Ruokavalioksi riittää ihan normaali kotiruoka. Kermakastikkeet tomaattikastikkeeksi, kevyt levitteet, ruisleipää, kanaa ja kalaa, raejuusto ja maitorahka on myös hyviä proteiinin lähteitä ja sitten täysjyvä riisiä ja pastaa ja paljon rehuja ja hedelmiä niin kyllä se siitä.

Ja muista se venyttely!!!!!!!!

[Annemari]

Paljon proteiinia ruokavalioon (sitä saa muutenkin niin vähän) maitorahkaa, tonnikalaa ja raejuustoa! Protskua, että lihakset pääsee kehittymään. Vaalean leivän tilalle ruisleipää. Ja tosiaankin herkut pois (mitä nyt kerran viikossa herkkupäivä, jos haluaa) Hyvä muistaa syödä myös kasviksia, marjoja ja hedelmiä! Jos haluaa laihtua/kiinteytyä ensin, niin kannattaa syödä vähän alle kulutuksen. Jos taas haluaa heti hankkia massaa/kiinteytyä, niin ravinnosta tarvii saada kaikki välttämätön, ja syödä hyvin! Kalorilaskurin avulla voi tutkia ensin, mikä on ns.hyvää syötävää ja mikä huonoa (esim.mistä saa protskuja)

Ja jos sitä makkaraa on vatsalla niin ensin kannattaa päästä siitä eroon (lenkkeily, aerobinen) ja sen jälkeen alkaa kasvattaa lihasta/kiinteytyä

[mr.sixty]

Ei oo vatsalla ylimääräistä. Tonnikala/raejuusto sekoitusta voisin miettiä syövänikin. lähempäs tänään kauppaan, kun kuulostaa sen verran herkulliselta

[Maana]

Ei oo vatsalla ylimääräistä. Tonnikala/raejuusto sekoitusta voisin miettiä syövänikin. lähempäs tänään kauppaan, kun kuulostaa sen verran herkulliselta

On muuten oikeasti TOSI namia, varsinkin kun tonnikalaa löytyy jos jonkinlaisessa liemessä maustettuna (esim. tomaattikastikkeessa on namia!!). Saa mukavasti vaihtelua makuun

[mr.sixty]

Hmf. Tänään oli muutenkin kaupassa käynti tarkotus tehä.
Tomaattikastikkeessa en varmaan haluis niitä vetää, mutta pitää kattoo mitä muita makuja on tarjolla

Tyhmä tonnikala kysymys viellä perään. Mitä eroo on valkosella tonnikalalla ja tonnikalalla?

[mr.sixty]

Nirso mies kaipasi juuri tuommoista kuin tuo "syömällä iho kauniiksi vai mikä sen nimi olikin"
Helpottaa kun tietää tasan tarkkaan määrän mitä pitää syödä jotain tiettyä

[Annemari]

Kalorilaskurin avulla voi seurata omaa kehitystään suuntaan ja toiseen..sellaista kannattaa myös käyttää apuna
Mä syön rainbown tonnikalaa tomaattikastikkeessa