Treenit

[Heta81]

Moikka! Laittakaas sali treeni ohjelmianne. Olis kiva vertailla ja saada omaan ohjelmaan uusia ideoita!  
-THANKS-

Itsellä on tällä hetkellä ohjelma nyt tällainen ja eihän sitä nyt orjallisesti noudateta, välillä pidetään kevyitä viikkoja, vaihdellaan paino- ja toistomääriä, liikkeitä vaihdellaan ja saliohjelma vaihdetaan.

Kuntosali 1
Soutulaitteella 10-15 min
Venyttelyä
Jalkaprässi 4x15
Penkkipunnerrus, prässi 4x12
Pystysoutu 3x12
Takaolkapäät 2x12
Ranskalainen punnerrus 4x12
Vatsa koneessa 3x15
Jalkojen nostot 2x20
Kuntopyörällä 10-15 min
Venyttelyä

Kuntosali 2
Soutulaitteella 10-15 min
Venyttelyä
Ylätalja eteen 3x12
Selänojennus 3x15
Vartalon kierto 2x15-20
Kulmasoutu käsipainoilla 2x12
Hauiskääntö tangolla 4x12
Reiden koukistus 3x15
Kuntopyörällä 10-15 min
Venyttelyä

[Annemari]

Tässä samassa kategoriassa on samasta aiheesta keskustelu, kannattaa kurkata sitä    

[.]

<a href="http://www.youtube.com/v/oyuJ3T0sQ88&amp;feature=player_embedded" target="_blank" class="new_win">http://www.youtube.com/v/oyuJ3T0sQ88&amp;feature=player_embedded</a>