« previous next »
Pages: 1 [2]

Author Topic: Oma treeniohjelmasi  (Read 2191 times)

2654

  • Guest
(No subject)
« Reply #15 on: November 23, 2004, 22:11:00 pm »
Niin totta. Mut täytyy muista et "hyvä kondis" on aika suhteellinen. Kun on terve niin se riittä minulle. Hyvä kunto ja hyvä vointi jne
Logged

Adriana

  • Full Member
  • ***
  • Posts: 164
  • Gender: Female
(No subject)
« Reply #16 on: November 24, 2004, 15:10:00 pm »
Käyn salilla 2 tai 3 kertaa viikossa ja 2 kertaa viikossa tanssitunnilla. Lisäksi reipasta kävelyä ja luistelua säiden salliessa.

Mun mielestä salitreeni kannattaa jos haluaa kiinteyttä, mutta painonpudottajat tarvitsee lisäksi tehokasta aerobista harjoittelua.
Mulle ei kyllä riitä että on terve, on myös näytettävä hyvältä ja treenatulta.
Logged

Jasna Preselj

  • New Face
  • *
  • Posts: 20
  • Gender: Female
(No subject)
« Reply #17 on: November 30, 2004, 13:08:00 pm »
quote:
Alunperin lähettänyt angel:
Quote
Alunperin lähettänyt Jasn@:
[QB]Esimerkkinä:

Aerobista osuutta enintään 150 tuntia viikossa, eli riittää käydä n. 3 kertaa spinningissä.
OHO...SULLA ONKIN REILU MÄÄRÄ AEROBISTA, ET PALJON KERKEÄ NUKKUMAAN   [Wink]      [love]      [thumb]
Niinpä   [punastuu]   jokaiselle sattuu joskus virhe. Ilmiselvä juttu on, että tarkoitin 150 tunnin sijasta 150 minuuttia aerobista osuutta viikossa   [Wink]    [Cool]
Logged

sweet6teen

  • New Face
  • *
  • Posts: 7
  • Gender: Female
Re: Oma treeniohjelmasi
« Reply #18 on: February 24, 2005, 12:12:28 pm »
Mä alotin sellai "kunnon" treenaamisen tässä vasta pari viikkoa sitten eli vielä ei tuloksia oo tullu, mutta tällänen ohjelma kumminkin on:

2xspinning
2xpowerbody tunti
1xkuntosali

nää kerran vaihtelee ihan omasta aikataulusta, että joskus onkin 2xkuntosali jne...

Kuntosaliohjelmasta:
Lämmittely 15min
Jalkaprässi 3x15 40kg
Jalan lähennys ja loitonnus 3x15 20kg
Jalanojennus 3x15 10kg
Rintaprässi 3x15 10kg
Yläselkälaite 3x15 10kg
Vatsakone 3x15 15kg
Selänojennus 3x15 30kg

Mulla on luonnostaan vinot jalat ja polvet vetää sisäänpäin et siks täs on aika paljon jalkaliikkeita et sais voimaa alas ja pystyis pitää jalat suorassa! :D
Vatsoja teen aina vähän ekstrana ja kotona kun hirveesti haluaa näkyvät lihakset! [cool]
Tsemppiä kaikille muillekkin treenaamiseen! :-*
Logged

Hanni

  • V.I.P. MEMBER
  • ****
  • Posts: 831
  • Gender: Female
Re: Oma treeniohjelmasi
« Reply #19 on: February 24, 2005, 15:58:32 pm »
Jaa-a pitäiskö se nyt laittaa tänne kaiken kansan luettavaksi:

Joka päivä 30-40min crosstrainer-harjoittelua. Lisäksi jumppaan vuoropäivinä yläkropan ja alakropan. Joka toinen päivä aerobinen lisä, siis toinen aerobinen yleensä illalla. Näin: ma aamucrossi+alakroppa, ti aamucrossi + iltacrossi, ke aamucrossi + yläkroppa jne.. Lisäksi teen vatsat aerobis-päivinä.
Logged
Niin makaa kuin petaa.

Minthu

  • New Face
  • *
  • Posts: 2
  • Gender: Female
Re: Oma treeniohjelmasi
« Reply #20 on: March 14, 2005, 15:02:49 pm »
Onko kellään hyviä vinkkejä tai treeniohjelmia miten sais reisiä ja vatsaa kiinteäksi.
Nykyinen treeniohjelma on seuraavanlainen:
1.Päivä
Jalat
-jalkaprässi 4*15
-etureidet koneessa 3*15
-takareidet koneessa 4*15
-pohjenousu seisten 4*20
-reiden lähentäjät ja loitontajat 4*15

Kädet
-ojentajat taljassa 3*10
-hauiskääntö tangolla 3*10

Vatsa
-vatsarutistukset 4*20
-vatsat koneessa 3*20-30

2.päivä
Rinta
-vinopenkki käsipainoilla 3*8-10

Selkä
-ylätalja eteen 3*10-15
-alatalja 3*10-15
-selkä koneessa 3*15-20
-selkäojennus 3*15-25

Olkapäät
-olankohautukset 3*15

tuon lisäksi käyn 2 kertaa viikossa jumpassa.
Lisättävää/poistettavaa tuohon ohjelmaan?
muita hyviä ohjelma ehdotuksia?tuntuu että tuolla ohjelmalla ei tuu haluttua tulosta.
olen 156 cm pitkä ja painan 42kg. En siis halua laihtua,vaan kiinteän kropan.
Logged
Pages: 1 [2]
« previous next »