« previous next »
Pages: [1] 2

Author Topic: Oma treeniohjelmasi  (Read 2191 times)

Minnah

  • Junior Member
  • **
  • Posts: 53
  • Gender: Female
Oma treeniohjelmasi
« on: November 13, 2004, 20:49:00 pm »
Nyt kun olen alkanut taas pienen laiskottelun jälkeen treenaamaan tosissani. Tiedustelisinkin nyt teiltä, että minkälaisella ohjelmalla te treenaatte?  [thumb]  
Mä treenaan jalkoja, peppua ja kylkiä salilla pari kertaa viikos. Sit käyn 2-3 kertaa viikossa erilaisilla tunneilla, yleensä Body Pumpis, jossa tulee treenattua sitten yläkroppaa. Sit nyt on tullu vähän katottua, et mitä ruokaa syö. En oo koskaan lihonu syömisestä, mutta oon nyt jättäny nää roskaruoat yms. pois. Millekään kana-kasvis ruokavaliolle en voi alkaa, ku sit paino putoaa. En siis halua laihtua vaan kiinteytyä.  [thum]
Logged

Monica

  • Full Member
  • ***
  • Posts: 376
  • Gender: Female
(No subject)
« Reply #1 on: November 14, 2004, 17:10:00 pm »
Ma: Pilates
Ti: Sali
Ke: Powerwalk
To: Sali
Pe: Lepo
La: Lepo
Su: Sali

Ja tietysti päivittäiset lenkit koiraherran kanssa...   [Embarrassed]  
Nyt kun olen laihdutellut olen laskenút kaloreita. Ja hyvin on toiminut!   [thumb]
Logged

Riikka81

  • Full Member
  • ***
  • Posts: 166
  • Gender: Female
(No subject)
« Reply #2 on: November 19, 2004, 00:57:00 am »
Käyn aerobicissä/spinningissä noin 3 krt/vk ja salilla noin 2 krt/vk. Yritän käydä erilaisilla tunneilla (body pump/kiinteytys/body/rasvanpoltto jne) ja salilla treenaan ohjelmani mukaan.

Lisäksi teen ainakin yhden pitkän kävelylenkin päivittäin koiran kanssa ja ratsastan.   [Big Grin]
Logged

1788

  • Guest
(No subject)
« Reply #3 on: November 18, 2004, 16:54:00 pm »
Tästä tulikin hyvä keskustelun aihe, sillä olen itse miettinyt millä keinolla sitä pitäisi ruveta liikuntaa harrastamaan. Ja juuri sitä keskivartalon kiinteytystä, tietenkin kaikki muukin tulee siinä ohella mukaan. Sali on kuulemma hyvä keino, mutta kannattaako sielläkin sitten melkein tehdä ohjaajan kanssa henk.koht ohjelma juuri omalle keholleni ja päämäärälleni?
Ja onko salitreenistä hyötyä pienelle ajalle, vai kuinka nopeasti olette saaneet säännöllisellä ohjelmalla joitain näkyviä tuloksia?   [thumb]  

Paljon kysymyksiä, ja paljon toivottuja vastauksia   [Razz]  

  [<img src=]" title="" src="graemlins/xmas.gif" />   kuntoillessa ja joulua odotellen Veera
Logged

Jasna Preselj

  • New Face
  • *
  • Posts: 20
  • Gender: Female
(No subject)
« Reply #4 on: November 18, 2004, 18:04:00 pm »
Esimerkkinä:

Aerobista osuutta enintään 150 tuntia viikossa, eli riittää käydä n. 3 kertaa spinningissä.
Yhdellä viikolla spinning ja punttitreeni yhdistelmä, toisella spinning ja body pump – tunnit.

Yhteensä on 5 treenipäivää viikossa.
MA jalkatreeni
TI selkä
KE olkapäät
TO kädet
PE rinta
LA lepo
SU lepo   Lepopäivät ei tarvitse olla peräkkäin; riippuu elämäntyylistä.

Mitä ruokavalioon tulee, itse syön nykyään enemmän proteiinipitoista ruokaa.
Äskettäin olin kolmen viikon dieetillä Nutrilette -tuotteiden avulla. On lähtenyt kolme kiloa.
Myös Myoplex -tuotteita suosittelen lämpimästi. Nami !
Logged

angel

  • Junior Member
  • **
  • Posts: 69
  • Gender: Female
(No subject)
« Reply #5 on: November 18, 2004, 19:05:00 pm »
Quote
Alunperin lähettänyt Jasn@:
[QB]Esimerkkinä:

Aerobista osuutta enintään 150 tuntia viikossa, eli riittää käydä n. 3 kertaa spinningissä.
OHO...SULLA ONKIN REILU MÄÄRÄ AEROBISTA, ET PALJON KERKEÄ NUKKUMAAN  [Wink]    [love]    [thumb]
Logged

Minnah

  • Junior Member
  • **
  • Posts: 53
  • Gender: Female
(No subject)
« Reply #6 on: November 18, 2004, 21:03:00 pm »
quote:
Alunperin lähettänyt veera:
Sali on kuulemma hyvä keino, mutta kannattaako sielläkin sitten melkein tehdä ohjaajan kanssa henk.koht ohjelma juuri omalle keholleni ja päämäärälleni?
Ja onko salitreenistä hyötyä pienelle ajalle, vai kuinka nopeasti olette saaneet säännöllisellä ohjelmalla joitain näkyviä tuloksia?    [thumb]  

Paljon kysymyksiä, ja paljon toivottuja vastauksia    [Razz]  

   [<img src=]" title="" src="graemlins/xmas.gif" />    kuntoillessa ja joulua odotellen Veera
No mä ainakin olen huomannut tuloksia sillä treenil mil ite treenaan. Siinä tulee aika tasapuolisesti tehtyä kaikkee. Vatsalihakset on taas nätisti esillä.   [Cool]   Ja sit toi sopii mulle, ku oon aika laiska tekeen yläkroppaa salilaitteilla..   [1crazy]
Logged

Sari

  • Full Member
  • ***
  • Posts: 250
  • Gender: Female
(No subject)
« Reply #7 on: November 19, 2004, 15:19:00 pm »
Heippa piitkästä aikaa   [Smile]  

Himo treenaajana on ihan pakko vastata tähän..

Teen sali treeniä kolmijakoisella ohjelmalla, 1.päivä: olkapäät, rinta, ojentajat, vatsa
2.päivä: selkä, hauis, vatsa
3. reisi, pohje, vatsa.

Koko ohjelmaa en viitsi tänne kirjoitella ellei joku sitä erikseen halua nähdä   [thum]  

Lisäksi käyn body pumpissa kerran viikossa, bosussa kerran viikossa ja body balance tunnilla kerran tai kaksi viikossa.
Koiran kanssa tulee myös lenkkeiltyä paljon.

Tämän ohjelman rinnalla menee myös ns. ruoka ohjelma jota noudatan melkoisen tarkasti.  [thumb]
Logged

1788

  • Guest
(No subject)
« Reply #8 on: November 19, 2004, 21:12:00 pm »
Moikka!
Kiitos paljon jo nyt tulleista vinkeistä, olisi kyllä innostusta aloittaa reenaminen näin kun ei enää oikein tuota luistelua ehdi harrastamaan.
Kait tämä tästä sitten viimeistään joulun ja kinkkujen jälkeen   [punastuu]  

Terv.Veera   [thumb]
Logged

Minnah

  • Junior Member
  • **
  • Posts: 53
  • Gender: Female
(No subject)
« Reply #9 on: November 21, 2004, 15:54:00 pm »
quote:
Alunperin lähettänyt veera:

 Kait tämä tästä sitten viimeistään joulun ja kinkkujen jälkeen    [punastuu]  
    [thumb]
Toi on ihan väärä asenne alkaa treenaamaan. Siirtää ja siirtää..   [Wink]
Logged

1753

  • Guest
(No subject)
« Reply #10 on: November 22, 2004, 22:47:00 pm »
Anthony Ellis: "Abs are made in the kitchen, not in the gym!"

http://www.fatlosstips.com/

Fiksua läppää jos jaksaa lukea läpi ajatuksen kera. Ehkä hieman miehinen lähestyminen asiaan, mutta faktat on kunnossa, oli se sukupuoli sitten kumpi tahansa.
Logged

1788

  • Guest
(No subject)
« Reply #11 on: November 23, 2004, 13:12:00 pm »
quote:
alunperin lähettänyt minnah:

  Toi on ihan väärä asenne alkaa treenaamaan. Siirtää ja siirtää..   [Wink]      
 
Joo pakkohan se on myöntää että sitä on tullut vain työnnettyä ja työnnettyä eteenpäin   [18_crazy]  
Saisi vaan itseään niskasta kiinni!
Logged

Annemari

  • V.I.P. MEMBER
  • ****
  • Posts: 532
  • Gender: Female
(No subject)
« Reply #12 on: November 23, 2004, 17:05:00 pm »
Koko ikäni oon liikuntaa harrastanut, ja keväällä löysin lenkkeilyn ilon (joka tosin loppuu aina pakkasten saapuessa)...

Kesäkuun alusta lähtien olen käynyt joko salilla, lenkillä tai bodypumpissa 2-3krt/vko. Muutaman kerran olen ollut flunssassa ja pari kertaa mökillä, jolloin tuli lyhyitä treenitaukoja.

Nyt oon kolmisen viikkoa ollut aika laiska, mutta onneksi tästä päivästä lähtien käyn 2kertaa viikossa salilla ja kerran bodypumpissa. Lisäksi, jos aikaa ja intoa riittää; 1 valinnainen tunti joko salia, pumppia tai muuta bicciä.

Ohjelmani:
1.päivä rinta, hartiat, ojentajat, hauis
2.päivä jalat

ja kumpanakin päivänä kyljet, vatsa, selkä

Ja tietenkin tanssitreenit-ja keikat päälle!

Spinning-tunneilla pitäs käydä..sieltä sais talvelle hyvän aerobisen tunnin    [thumb]  
Talven tullessa (kylmyys, pimeys) rupee laiskottamaan, ja kun katsoo ulos ikkunasta, niin tekee mieli jäädä lämpimän peiton alle lepäilemään. Pitää vaan ottaa itseään niskasta kiinni! Treenaamisesta tulee hyvä olo    [Smile]
Logged

2654

  • Guest
(No subject)
« Reply #13 on: November 23, 2004, 20:03:00 pm »
tuohon anthony ellisin juttuun haluaisin vain kommentoida sen verran että tuollainen syöminen tuntuu lähes mahdottomalta, että jaksais aina laskee saako tarpeeksi proteiinia ja oikeita rasvoja jne. Jotenkin tuntuu lähes surulliseltä että "laihduttaminen" pitäisi olla priorisoituna aina ykköseksi elämässä. Itestä tuntuu että fiksuin keino on kohtuus kaikessa ja terveellinen ruoka. Täytyy nauttia hetkistä ja ystävistä, liikunnasta ja ruuasta. Itse en ainakaan jaksaisi reenata kovin ahkerasti jos esimerkiksi kiinteä vartalo olisi ainoa syy liikkumiselle. Täytyy rakastaa liikuntaa ja nauttia sen oheistuotteista
Logged

1753

  • Guest
(No subject)
« Reply #14 on: November 23, 2004, 21:33:00 pm »
On kuitenkin hyvä tietää teoria ennen käytännön kokeiluja.

Harva ihminen on hyvässä kondiksessa juuri sen takia että siinä vaaditaan pitkäjännitteisyyttä sekä tietoa ja taitoa.
Logged
Pages: [1] 2
« previous next »