kuinka eroon selluliitistä...

[Anna Hill]

Lopeta kaikkien aspartamiinia sisältävien tuotteiden nauttiminen (esim. Light-limsat) niin lähtee sekä selluliitit että turvotukset.

[siskosisko]

</font>

<font size="1" face="Verdana, Helvetica, sans-serif">quote:</font><font size="2" face="Verdana, Helvetica, sans-serif">Alunperin lähettänyt NAISVALVOJA:
<strong>Rasvanpolton kuusi pointtia

1. Syö usein, mutta vähän
5-6- pienempää ateriaa (ravinteellisesti tervellistä ruokaa)

2. Aerobista harjoittelua ennen aamiaista
30-90 mittainen kävely- tai pyörälenkki 3-4 krt vkossa

3. Syö proteiinia -vähennä hiilihydraateista
2-3 grammaa proteiinia painokiloa kohti

4. Minimoi rasvankäyttö
Älä käytä eläinrasvoja (tyydyttyneitä rasvoja), ne varastoituvat elimistöön. Käytä Omega-3 rasvahappoja sisältäviä lisäravinteita. Myös kasviöljy on hyvä.

5. Vältä mm. korkean glykeemisen indeksin hiilihydraatteja. (esim puhdistetut jauhot ja sokeri) Suositusarvo GI.ssä on 50-70. Vältä alkoholia.

6. Nämä lisäävät rasvanpolttoa
- Kofeiini 100-300 mg/pvä
- Pyryvaatti 5-10 g/pv
- Kromi 100-400 mikrogrammaa/pvä
- L-karnitiini 2-4-g/pvä

 Mutta pitää muistaa olla tarkkana, että hiilihydraattejakin tulee tarpeeksi, vähimmäis tarve/vrk. = 100g!!! Elikkäs tämä määrä hiilareita on syötävä, jotta aineenvaihdunta pysyy normaalina!!

Lähde: B&K Sports Magazine Nr 2 2002</strong></font>

<font size="2" face="Verdana, Helvetica, sans-serif">
 
 <small>[ 25-11-2002, 13:30: Viestiä on muokannut: MissFlightattendant ]</small>

Mistä olet repässyt tiedon että ihminen tarvitsee 100g hiilareita jotta aineenvaihdunta pysyy samana?

Itse syön hiilareita vuorokauden aikana 20-40g (välillä on poikkeuksia toki) ja nekin saan kasviksista.. jos pitäs kasviksista saada tuo 100g hiilaria niin se on jo aika hurja määrä.. eli jotta ihmisen aineenvaihdunta olis normaali pitää syyä sokeria/pullaleipää/pastaa tai sitten monta kiloa kasviksia päivässä..

Oma aineenvaihduntani on ainakin ruokavalion myötä vaan parantunut.. sen huomaa kun hikoilee enemmän ja juoksee vessassa useammin..

faktoja pöytään ..

[IlkkaV]

2. Aerobista harjoittelua ennen aamiaista
30-90 mittainen kävely- tai pyörälenkki 3-4 krt vkossa

eipä tuolla niin väliä milloin liikkuu. kalorikulutus on ratkaisevaa. juokseminen on ajallisesti tehokkaampaa kuin kävely. kilometrit ratkaisee.

3. Syö proteiinia -vähennä hiilihydraateista
2-3 grammaa proteiinia painokiloa kohti

4. Minimoi rasvankäyttö
Älä käytä eläinrasvoja (tyydyttyneitä rasvoja), ne varastoituvat elimistöön. Käytä Omega-3 rasvahappoja sisältäviä lisäravinteita. Myös kasviöljy on hyvä.

jostain on energiaa kuitenkin saatava. ei voi minimoida sekä rasvaa, että hiilihydraatteja. tyydyttyneet rasvat nostaa LDL-kolesterolia, mutta ei ne mihinkään sen enempää varastoidu. yleensä ongelma on huonolaatuiset hiilihydraatit. rasvaa pelätään usein aivan liikaa.

5. Vältä mm. korkean glykeemisen indeksin hiilihydraatteja. (esim puhdistetut jauhot ja sokeri) Suositusarvo GI.ssä on 50-70. Vältä alkoholia.

vältä myös korkean glykeemisen kuorman aterioita. korkean indeksin hiilihydraatteja voi syödä, jos niitä ei syö paljon.

6. Nämä lisäävät rasvanpolttoa
- Kofeiini 100-300 mg/pvä
- Pyryvaatti 5-10 g/pv
- Kromi 100-400 mikrogrammaa/pvä
- L-karnitiini 2-4-g/pvä

aika minimaaista taitaa hyöty olla.

[IlkkaV]

Lopeta kaikkien aspartamiinia sisältävien tuotteiden nauttiminen (esim. Light-limsat) niin lähtee sekä selluliitit että turvotukset.

aijaa? millä perusteella? minulla ei ole juuri rasvaa (6-8%) eikä turvotusta. sokeria en käytä ollenkaan.

[IlkkaV]

Mistä olet repässyt tiedon että ihminen tarvitsee 100g hiilareita jotta aineenvaihdunta pysyy samana?

ihminen selviää kyllä hyvin ilman hiilareita. sopeutuminen hiilarittomaan ruokavalioon kuitenkin taitaa kestää useita viikkoja. itse en ole tuollaista kokeillut.

[siskosisko]

Ilkka:

Siis täysin hiilihydraatiton ruokavaliohan ei ole todellakaan terveellinen.. mutta matala hiilihydraattinen onkin asia erikseen. Eli niin että tarvitut hiilihydraatit ovat hitaasti imeytyviä ja tulevat pääasiassa kasviksista ja hedelmistä/marjoista..

[IlkkaV]

niin no en ole mikään asiantuntija, mutta onko jossain osoitettu jotain selkeätä haittaa pelkästä proteiini+rasva -ruokavaliosta? toki kasviksien syönnistä on hyötyä, mutta niitäkin voi syödä aika paljon saamatta juurikaan hiilihydraatteja.

[siskosisko]

niin no en ole mikään asiantuntija, mutta onko jossain osoitettu jotain selkeätä haittaa pelkästä proteiini+rasva -ruokavaliosta? toki kasviksien syönnistä on hyötyä, mutta niitäkin voi syödä aika paljon saamatta juurikaan hiilihydraatteja.

No proteiini + rasva tuokavaliota en käyttäisi kyllä kun kuurimuodossa.. On todella vaikea ajatella että ihminen pärjäisi loppuelämänsä pelkkien proteiini ja rasva lähteiden avulla pysyen samalla myös terveenä..
ja kyllähän niistä kasviksistakin saa helposti päivässä muutaman kymmentä grammaa hiilihydraatteja..

[.]

6. Nämä lisäävät rasvanpolttoa
- Kofeiini 100-300 mg/pvä
- Pyryvaatti 5-10 g/pv
- Kromi 100-400 mikrogrammaa/pvä
- L-karnitiini 2-4-g/pvä

kofeiinii pelkästään ei kai paljon lisää. kofeiini+efedriini taas tutkitusti lisää rasvanpolttoa.