Vielä ruokavaliosta...

[756]

Heippa! kyselin tossa muutama päivä sitten vinkkejä ekoihin kisoihin valmistautumiseen ja sainkin teiltä.    Nyt ois vielä muutama kysymys ruokavaliosta. Mistä saa paljon proteiinia? Haluaisin pitää mahani litteänä. Kuulin että maito ja leipä turvottaa. Vaaleaa leipää en juurikaan syö.
Mitä olisi hyvä syödä iltapalaksi jos leipä ei kerran oo hyväksi?

[Sari Mustonen]

Paljon proteiinia on esim. pähkinöissä tai kananmunan keltuaisessa, mutta älä ihmeessä mene vain niitä syömään     Niissä kun on sitä rasvaa myös hurjasti. Hyviä proteiinilähteitä ovat; kana, kala, kananmunan valkuainen jne.  Leipä ei sinänsä lihota, vaan se mitä sen päälle laittaa.
Tumma leipä parempi kuin vaalea. Illalla voi vaikka tehdä munakkaan, (4-5 munaa, 1 keltuainen, ilman rasvaa paistettuna) ja siihen joukkoon vaikka raejuustoa. Suolan käyttöä kannattaa vähentää.  

Hyviä myöskin ovat proteiinijuomat. Itselläni on tällehetkellä käytössä Spiritin Power Weight Gainer. 100 g:ssa on 363 kcal, proteiini 50 g ja hiilareita 38 g, rasvaa 1,5 ja sokeria 0. Eli tämä on juuri kovaa treeniä varten, koska tarvitaan myös hiilareita. Noita löytyy alhaisemmilla hiilarimäärillä, eli niitä kannattaa seurata siitä purkin /pussin kyljestä. Näitä yleensä saa ostettua kuntosalilta. Sen voi sekoittaa maitoon taikka veteen. Itse käytän vettä. Tuohon spiritin tuotteeseen on myös lisätty mineraalit, aminohapot ja myöskin tuota rasvaapolttavaa L-karnitiinia. Juon tuollaisen 3 krt pvässä. http://www.multi.fi/spirit
 
 [ 03-07-2002, 15:51: Viestiä on muokannut: Sari Mustonen ]

[756]

Kiitos Sari jälleen kerran hyvistä neuvoista.  
On ihanaa kun on olemassa joku, keneltä voi kyselä kaikista asioista. Ja aina löytyy tietoa. Kiitos!  
Halein, Princess  

[Sari Mustonen]

Princess, olepas hyvä vain. Toivottavasti auttaa ja menestystä kisaan!
- Sari -

[Sari Mustonen]

Yksi kevyt ateria on sellainen hedelmärahka kuin Exquisa. Sitä saa ruokakaupoista. Muistaakseni sitä on banaanin ja mansikanmakuisena. 100 g:ssa on rasvaa 0,2 %, energiaa 88 kcal, proteiineja 6,2 g, hiilareita 14,9 g.

Tosi hyvänmakuista ja täyttävää. Se on sellainen pyöreä rasia, 550 g ja löytyy yleensä sieltä missä on jogurtit yms.

[69]

quote:Alunperin lähettänyt Sari Mustonen:
Yksi kevyt ateria on sellainen hedelmärahka kuin Exquisa.

Todella hyvää!

[Sari Mustonen]

Niin on, itse tykkään siitä mansikanmakuisesta. Banaani on aika makea.

Fanny rahkaherkku on myöskin olemassa. Painonvartijoiden sivuilta pongasin ne tiedot
Valio Fanny rasvaton rahkaherkku, 500 g
maustamaton rasvaa 0,2 g 65 kcal
persikka-aprikoosi-vadelma rasvaa 0,2 g 85 kcal
mansikka rasvaa 0,2 g 90 kcal
(huomioin muuten että heidän sivuillaan ei puhuta lainkaan näistä proteiineista ja hiilareista    )

Noita hedelmärahkoja voit tietysti tehdä itsekin. Usein laitan ananasta tai mansikoita, noin 1/2 prk maitorahkaa ja sitten vielä liraus Fun Light mehutiivistettä. (sokeritonta) Sitten joskus käytän hedelmäcoctail sekoitusta (huuhtelen enimmät sokerit pois)
 
 [ 05-07-2002, 21:19: Viestiä on muokannut: Sari Mustonen ]

[Hiljainen]

Meillä on tapana tehdä rahkaherkkua sekoittamalla puolet rasvatonta rahkaa ja puolet maustettua rasvatonta jugurttia.

Ja on hyvää ja täyttävää ja makuvaihtoehtojakin löytyy triljoona (ainakin melkein)