Jotta tuloksia haluaa, kannattaisi salilla käydä n. kolme kertaa viikossa. Jotkut käyvät neljä kertaa, mutta kolme riittää aivan mainiosti. Muut harjoituskerrat voivat olla aerobista liikkumista. Saliohjelma kannattaa suunnitella jaetuksi, jolloin yhtenä päivänä treenataan vain osa lihasryhmistä. Näin viikon aikana käydään yleensä kertaalleen kaikki lihasryhmät läpi ja palautumiselle jää aikaa riittävästi. Saliohjelma kannattaa teettää jollain asian osaavalla, jotta siitä tulee riittävän monipuolinen ja tarpeesi täyttävä.
Aamukävelyn sanotaan polttavan tehokkaimmin rasvaa. Eli siis ilman aamiaista rasvanpolttosykkeellä (n. 120-140) reipasta kävelyä. Aamulla kehon energiavarastot ovat sopivasti tyhjentyneet ja kroppa alkaa polttamaan rasvaa nopeammin. Myöskin muuna aikana rasvaa palaa, kunhan liikunta on riittävän pitkäkestoista. Jos haluaa tehdä samana päivänä peräkkäin aerobisen ja voimatreenin, niin yleensä aerobinen sijoitetaan punttitreenin jälkeen. Tällöin voimia on riittävästi voimaharjoitukseen ja rasvanpoltto ehtii alkamaan aerobisen alkuvaiheessa.
Ruoka-aineista parasta on mahdollisimman vähän jalostettu ruoka. Hyviä proteiininlähteitä on (marinoimaton) kana ja kalkkuna, vähärasvainen paistijauheliha, kala ja palkokasvit. Hiilihydraateista kannattaa suosia pitkäkestoisia (mm. kokojyväviljatuotteet) ja välttää valkoisia vehnäjauhoja ja sokeria.
Raejuustoa voi sotkea esim. lämpimään ruokaan. Itse syön sitä myös tonnikalan kanssa, jotkut pitävät raejuusto-ananas -sekoituksesta. Myöskin maitorahka on hyvä raejuuston korvikkeena, siitä tulee hyvää kun sekottaa marjoja tai ananasta ja vähän makeutusainetta jos tarvetta.
Rasvoja ei kannata kokonaan unohtaa, mutta suosi esim. oliiviöljyä, kylmäpuristettua rypsiöljyä sekä kalaöljykapseleita, joiden rasvahapot tekevät hyvää terveydelle.
Ruokamäärät riippuvat täysin omasta koostasi ja siitä, onko tavoitteenasi painonpudotus, lihasmassan kasvatus vai pelkkä hyvien ruokailutottumusten vaaliminen.
Lisäravinteetkin tulee tietysti jossain vaiheessa mieleen, joista erityisesti palautusjuoma on tärkeä. Tästä on (taas) monenlaista kuppikuntaa että kuinka suuret sen hyödyt ovat, mutta minä ainakin uskon sen parantavan palautumista.
Tässä nyt vähän alkuun vinkkejä, lisätietoa on netti (mm. http://www.keho.net/) ja alan julkaisut pullollaan. Lisäksi moni fitness-kilpailija ja personal trainerit tekevät juuri sinulle sopivia harjoitusohjelmia ja ruokavalioita rahallista korvausta vastaan.
Tsemppiä sulle "uuteen elämään" ja muista, että parhaat tulokset tulevat pysyvällä asennemuutoksella eikä ihmedieeteillä!
