Proteiinien tärkeys(määrä ym..) dietin aikana

[MissFlightattendant]

   Hei!

 Team kirjoitti jutelleensa venezuelalaisen missikouluttajan kanssa missien dietistä. Ja kyseinen henkilö painottaa runsasta vähärasvaisen proteiinin syöntiä,hiilihydraattien ja rasvojen vähentämistä.
 Itse olen miettinyt samaa linjaa,mutta kuinka paljon proteiinia saisi syödä per painokg/vrk?? Onko 2g/kg/vrk liikaa??
 Olen huomannut liian vähän proteiinin saannin diettaamisen aikanajohtavan lihaksiston "hajoamiseeen" energiaksi,ja rasvat pysyvätennallaan.Aika tyypillinen lopputulos,vai mitä? Elikkä tämä ohje on käsittääkseni juuri sopiva edellämainitun lopputuloksen välttämiseksi?!

[1716]

Sari varmaan tietää?

[87]

Tuossa on aika monenlaista kuppikuntaa ja siihen toki vaikuttaa myös se, minkälaista liikuntaa harrastaa. Jos harrastaa paljon pitkäkestoista liikkumista, korostuu hiilihydraattien tärkeys. Nyrkkisääntönä kuitenkin on sanottu, että sopiva määrä proteiineja sellaiselle, joka treenaa punttisalilla eikä halua menettää lihaksiaan on 1,4-1,8 g painokiloa kohti. Liiallinen proteiinimäärä taas varastoituu kroppaan siinä missä hiilaritkin.

Hiilihydraattien kohdalla kannattaa suosia täysviljavalmisteita ja kasviksia ja jättää valkoiset jauhot minimiin.

Rasvoissa taas kannattaa käyttää monityydyttymättömiä rasvahappoja kuten kylmäpuristettua oliivi- tai rypsiöljyä ja kalaöljyä, joka on hyvinkin terveellistä, tehostaa aivotoimintaa mm. muistia ja suojaa tulehduksilta. Oikeanlaatuisesta rasvasta siis ei pitäisi tinkiä, sen sijaan tyydyttyneitä rasvoja ja piilorasvoja tulisi varoa.

Hyvä artikkeli luettavaksi löytyy osoitteesta http://keho.net/harmoninen.php

Enhän minä mikään asiantuntija tässä ole, mutta olen asiasta kiinnostuneena lukenut monien asiantuntijoiden mielipiteitä..

[vapor]

A-studiossa oli kiinnostavaa juttua.(tuossa videossa about keskivaiheella)
http://areena.yle.fi/toista?id=1411463

pohjois karjala projektista:
http://ije.oxfordjournals.org/cgi/content/full/30/6/1496

http://www.ajcn.org/cgi/content/full/80/3/550?maxtoshow=&HITS=10&hits=10&RESULTFORMAT=&fulltext=satiared+fats+what+intake&searchid=1&FIRSTINDEX=0&sortspec=relevance&resourcetype=HWCIT
"It was recently pointed out that reducing the proportion of energy from fat below 30% is not supported by experimental evidence and that advice to decrease total fat intake has failed to have any effect on the prevalence of obesity, diabetes, and cardiovascular disease"

parempi vähentää hiilihydraatteja kuin rasvaa?
http://sundqvist.blogspot.com/2008/08/parempi-vhent-hiilihydraatteja-kuin.html
"Tutkijoiden mielestä merkittävää oli kuitenkin varsin vaatimattomalla hiilihydraattien vähennyksellä aikaansaatu parannus veren LDL-kolesterolissa. Koehenkilöt söivät 20 % hiilihydraatteja ruoan kokonaisenergiamäärästä. Vähentämällä hiilihydraattien nauttimista totutusta 50-65 % tasosta voidaan siis edistää sydänterveyttä ja verisuoniston kuntoa."


Kyllä proteiinia kannattaa syödä. Hiilihydraatteja kannattaa rajoittaa. Rasvaa ei kannata liikaa vähentää, eikä tyydyttynyttäkään rasvaa ilmeisesti tarvitse liikaa varoa.

[.]

http://www.myprotein.co.uk/products/impact_whey_isolate

Siitä tilaukseen parasta saatavilla olevaa proteiinia. Maksaa vähän yli 120 egeä 10 kilon tilaus postikuluineen. Toki voi tilata enemmän tai vähemmänkin, mutta 10 kilosta saa jo maksimialennuksen. 25 kiloa tulee vielä käsittääkseni samoilla postikuluilla, jotka on noin 14,3 egeä.

Suomessa kaupasta ostettuna tämä maksaa yli kolmekymppiä kilo.

Koodilla MP257475 saa 5% alennuksen vielä tilauksesta.

Huippukamaa diettaajalle. Esim. marjojen, stevian ja kookosmaidon kanssa blenderissä sekoitettuna.

[.]

Katsos vaan. Sinne on sitten viime tilaukseni tullut myös 5 kilon pakkausvaihtoehto. Tilaamalla neljä 5 kilon säkkiä kilohinta putoaa alle kymppiin.  Riittää joksikin aikaa...

[Julkkikset Team]

Joo itsekin laskin hinnan halvemmaksi.

[.]

En oo vähään aikaan tilaamassa. 10 kg on kaapissa tuota. 

[.]

Tuossa on aika monenlaista kuppikuntaa ja siihen toki vaikuttaa myös se, minkälaista liikuntaa harrastaa. Jos harrastaa paljon pitkäkestoista liikkumista, korostuu hiilihydraattien tärkeys. Nyrkkisääntönä kuitenkin on sanottu, että sopiva määrä proteiineja sellaiselle, joka treenaa punttisalilla eikä halua menettää lihaksiaan on 1,4-1,8 g painokiloa kohti. Liiallinen proteiinimäärä taas varastoituu kroppaan siinä missä hiilaritkin.<P>Hiilihydraattien kohdalla kannattaa suosia täysviljavalmisteita ja kasviksia ja jättää valkoiset jauhot minimiin.<P>Rasvoissa taas kannattaa käyttää monityydyttymättömiä rasvahappoja kuten kylmäpuristettua oliivi- tai rypsiöljyä ja kalaöljyä, joka on hyvinkin terveellistä, tehostaa aivotoimintaa mm. muistia ja suojaa tulehduksilta. Oikeanlaatuisesta rasvasta siis ei pitäisi tinkiä, sen sijaan tyydyttyneitä rasvoja ja piilorasvoja tulisi varoa. <P>Hyvä artikkeli luettavaksi löytyy osoitteesta <A HREF="http://keho.net/harmoninen.php" TARGET=_blank>http://keho.net/harmoninen.php[/url] <P>Enhän minä mikään asiantuntija tässä ole, mutta olen asiasta kiinnostuneena lukenut monien asiantuntijoiden mielipiteitä..

Kyl joku 1,3g per painokilo on aikasta minimi, eikä tuo 2g myöskään mikään yliannostus ole.
Toi monityydyttymätön rasvajuttu on hassu. Niitä aina suositellaan, mutta tosiasiassa niitä ei pidä syödä paljon. Joku 10% kokonaisenergiasta on ehdoton katto monityydyttymättömille. Oliiviöljyhän on lähinnä yksittäistyydyttymätöntä. Rypsiöljy on aika kökköä. Tyydyttyneitä ei myöskään tarvitse varoa.

[CAT1]

Off-topicina rasvoista vielä.

Ravintoterapeutti suositteli minulle manteleita/pähkinöitä, öljypohjaista salaatinkastiketta ja margariinia leivälle. Aiemmin en ole käyttänyt näistä mitään, kannattaisiko oikeasti aloittaa?

[.]

Margariinia en käyttäisi vaan voita mieluummin. Tai sitten laitat sellaiseen suihkupulloon oliiviöljyä. Siitä on helppo suihkuttaa leivän päälle.
Salaattikastikkeen saa paremmaksi kun tekee itse. Ties mitä kuraöljyä niihin on laitettu.