Matalasykkeinen kestävyystreeni kerää rasvaa?

[CAT1]

Hollywoodissa meuhkataan uudesta suuntauksesta, jonka mukaan tuntikausien kestävyystreenit saavat elimistön varastoimaan rasvaa, kun se valmistautuu uuteen rasitukseen. Ratkaisu laihduttajalle olisi max. 30 min tehotreenit.

Kylläpäs säikähdin tätä!  Omat treenit koostuu tunnin juoksulenkeistä, kahden tunnin kävelylenkeistä, 3 km uinneista, tunnin hotjoogista, tunnista crossarilla...
No, salitreeni menee tuossa puolessa tunnissa.

Treenaavatko keventäjät ihan väärin? 

[.]

Hollywoodissa meuhkataan paljon kasvuhormonista. Sitä nostaa tehokkaasti lyhyt ja intensiivinen treeni. Tämä liittyy varmaan siihen.

Jos ei syö paljon, niin ei mitään maratontreenejä välttämättä kauheasti tarvitse. Toi tunti on mun mielestä jo aika yläraja treenin kestolle.
Kannattaa kyllä vaihdella treenin kestoa ja intensiteettiä, eikä aina vetää sitä yhtä ja samaa lenkkiä. Lyhyellä rankalla treenillä on erilaisia vaikutuksia kuin pitkällä ja kevyemmällä.

[.]

http://www.health.harvard.edu/newsweek/Exercise_your_right_to_health.htm

Tämän tutkimuksen mukaan maksimaaliset liikunnan hyödyt saavutetaan 2000 kilokalorin lisäkulutuksella viikossa. Tämä vastaa keskimäärin noin 3 mailin (eli vähän vajaa 5km) lenkkiä joka päivä. Tämän jälkeen lisäliikunnan hyödyt tulevat tutkimuksen mukaan marginaalisiksi.

[.]

http://www.poliklinikka.fi/sydanterveyskanava/uutiset/kestavyysurheiluun-voi-liittya-vakava-terveysriski-0017124

Kestävyysurheiluun voi liittyä vakava terveysriski
Julkaistu 26.01.2011
Päivitetty 26.01.2011

Maratoonareilla ja muilla kovaa harjoittelevilla kestävyysurheilijoilla todetaan tavallista enemmän rytmihäiriöitä ja jopa sydänperäisiä äkkikuolemia. Tähän asti on kuitenkin ollut epäselvää laukaiseeko rasitus oireet urheilijoilla, jotka ovat niille alttiita, vai seuraavatko ne itse rasituksesta. Nyt julkaistun hiirikokeen perusteella syy on juuri rasituksessa.

Circulation-lehden julkaisemassa tutkimuksessa urosrottia laitettiin juoksemaan tunti päivässä kuudentoista viikon ajan, mikä aiheutti niille sydänmuutoksia, mm. sydänlihasten sidekudostumista ja kammioiden toimintamuutoksia, jotka voivat altistaa rytmihäiriöille. Ihmisillä sama rasitus vastaisi kymmenen vuoden päivittäistä juoksuharjoittelua.

Havaitut muutokset kuitenkin katosivat vähitellen juoksukokeen lopettamisen jälkeen, mikä viittaa riskien olevan ohimeneviä.

Espanjalaistutkijoiden tulokset ovat mielenkiintoinen viittaus vuosikausia jatkuvan kovan fyysisen rasituksen terveysriskeistä, mutta vielä ei ole selvää kuinka hyvin ne soveltuvat ihmisiin. Kokeessa rotat mm. saivat sähköiskuja, jos eivät juosseet tarpeeksi nopeasti, joten ainakin stressi on voinut vaikuttaa tuloksiin.

Uutispalvelu Duodecim

http://circ.ahajournals.org/cgi/content/abstract/123/1/13

[.]

http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2011/03/22/beware--new-study-finds-too-much-cardio-can-hurt-your-heart.aspx