Nukutko valoisassa? Älä!

[.]

Makuuhuoneen pitää olla pimeä, muuten heikennät melatoniinituotantoasi ja altistat itsesi pahoille sairauksille(esim. syöpä) ja mm. lihomiselle.

http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin

[.]

Cancer
A systematic review of unblinded clinical trials involving a total of 643 cancer patients using melatonin found a reduced incidence of death.[74] Another clinical trial is due to be completed in 2012.[75] Melatonin levels at night are reduced to 50% by exposure to a low-level incandescent bulb for only 39 minutes, and it has been shown that women with the brightest bedrooms have an increased risk for breast cancer.[76] Reduced melatonin production has been proposed as a likely factor in the significantly higher cancer rates in night workers.[77]

[.]

Lainattu: http://www.tiede.fi/uutiset/4051/valo_yossa_lisaa_laskia

Valo yössä lisää läskiä

 
 

Lihavuuden ja metabolisen oireyhtymän yleistyminen maailmanlaajuisesti on tapahtunut samanaikaisesti öisen valolle altistumisen ja vuorotyön lisääntymisen kanssa.



Ruokahalua ja vuorokausirytmiä säätelevää biologista kelloa synkronoi valoinformaatio. Vuorokausirytmiä tahdittava kello parantaa yksilön sopeutumiskykyä ennustettaviin tapahtumiin kuten ruoan saatavuuteen ja uneen, ja kellon rikkoutuminen aiheuttava vuorokausirytmin ja aineenvaihdunnan häiriöitä.



Selvittääkseen, onko yön aikaisen valoaltistuksen ja lihomisen välillä kausaalista yhteyttä, Ohion osavaltionyliopiston tutkijat mittasivat valoaltistuksen vaikutusta uroshiirien painoon. Hiiret, joita pidettiin yöllä joko kirkkaassa tai himmeässä valossa, lihoivat merkittävästi ja niiden sokerinsieto heikkeni verrattuna hiiriin, joita pidettiin normaalissa vuorokautisessa valorytmissä, vaikka kaikilla hiirillä oli sama kalorien saanti ja päivittäinen aktiivisuus.



PNAS-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa huomattiin myös, että ruokailun ajankohta poikkesi valoaltistetuilla hiirillä normaalia vuorokausirytmiä viettävistä hiiristä. Yöaktiiviset hiiret tyypillisesti syövät eniten ruokaa yöllä. Himmeässä valaistuksessa öisin pidetyt hiiret söivät kuitenkin 55,5 prosenttia ruoastaan valoisana aikana, kun normaalissa vuorokausirytmissä eläneet söivät valoisana aikana 36,5 kaloreistaan.



Toisessa kokeessa ruoan saanti oli rajoitettu joko ajankohtiin, jolloin hiiret normaalisti ovat aktiivisia tai aikoihin, jolloin ne normaalisti olisivat levossa.



Tässä kokeessa himmeässä valossa pidetyt hiiret eivät lihoneet, jos ruokailu oli rajoitettu ajankohtaan, jolloin ne normaalisti ovat aktiivisia.

[.]

Yötyöläisen ja yöllä valvovan kannattaa pimentää ikkunat täydellisesti.

Yksi halpa vaihtoehto:

[.]

Kannattaa myös hankkia täyden spektrin lamput:

http://www.viva-lite.fi/lamps.html